VITAMIN B VÀ NHỮNG LỢI ÍCH QUAN TRỌNG

Chúng ta đã nghe nói nhiều về công dụng của các Vitamin nhóm B mang lại cho cơ thể nhưng bạn có biết lý do tại sao các bác sĩ lại không ngừng khuyên chúng ta nên bổ sung vitamin nhóm B? Hãy cùng tìm hiểu nguyên do và các lợi ích mà Vitamin nhóm B mang lại nhé.

VITAMIN B1
Vitamin B1 còn được gọi là thiamine, vitamin B1 đóng vai trò như một coenzyme trong việc oxy hóa đường để sản xuất, tạo ra năng lượng cho các hoạt động của các bộ phận cơ thể. Nó cũng giúp cải thiện chức năng não bằng cách giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung. Điều tốt vời nhất là vitamin B1 sẽ giúp bạn giảm stress bằng cách làm dịu các dây thần kinh của bạn.

Nguồn thực phẩm: Hạt hướng dương, lúa mạch và đậu Hà Lan được biết đến là giàu Vitamin B1.

VITAMIN B2

Vitamin B2 còn được gọi là Riboflavin, Vitamin B2 giúp cơ thể xây dựng các tế bào máu đỏ, do đó làm tăng lưu thông oxy đến các bộ phận khác của cơ thể. Vitamin này cũng giúp trong việc chuyển đổi carbohydrate thành đường, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể không biết nhưng Vitamin B2 cũng là một chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa.

Nguồn thực phẩm: Vitamin B2 có trong thịt và các loại rau lá xanh.

vitamin b

VITAMIN B3

Một trong những lợi ích lớn nhất của Vitamin B3 (Niacin) là nó giúp tim bạn khỏe mạnh, Vitamin B3 làm giảm mức độ cholesterol xấu trong cơ thể. Hơn nữa, Niacin cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Vitamin B3 còn đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất axit hydrochloric, giúp hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh.

Nguồn thực phẩm: Cá, trứng và rau xanh có thể cung cấp cho bạn một lượng Vitamin B3 dồi dào

VITAMIN B5

Loại vitamin này rất cần thiết cho sự hình thành của chất béo, carbohydrate và axit amin đồng thời cũng kích thích nội tiết tố tuyến thượng thận. Sự thiếu hụt vitamin B5 sẽ làm hạn chế quá trình chuyển hóa chất béo. Đây là khi các chất béo dư thừa được đẩy qua da như bã nhờn, là một chất xúc tác gây ra mụn trứng cá. Nếu bạn muốn có một làn da khỏe mạnh, hãy tăng cường bổ sung vitamin B5.

Nguồn thực phẩm: Bông cải xanh, quả bơ và khoai tây.

VITAMIN B6

Sự hiện diện của Vitamin B6 trong cơ thể của chúng ta nhằm giúp cơ thể chuyển hóa axit amin từ thực phẩm mà chúng ta nạp vào và giúp xây dựng các tế bào máu đỏ mới. Vitamin này cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và serotonin để đảm bảo các chức năng thần kinh hoạt động bình thường.

Nguồn thực phẩm: Các bạn có thể tìm thấy vitamin B6 trong khoai tây cũng như các loại gia cầm, thịt và cá.

VITAMIN B12

Vitamin B12 là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với phụ nữ, Vitamin B12 cần thiết để chống lại việc thiếu máu. Khi bạn bị thiếu máu, cơ thể bạn tiêu diệt các tế bào trong dạ dày có khả năng hấp thụ vitamin B12. Vitamin này cũng sửa chữa các tế bào da, giữ cho làn da của bạn đẹp và rạng rỡ. Vitamin B12 cũng giúp bạn chống lại bệnh tim mạch vì nó kiềm chế mức độ cholesterol có hại trong cơ thể.

Nguồn cung cấp: Thịt, trứng, pho mát và sữa rất giàu Vitamin B12.

VITAMIN B9

Vitamin B9 còn được gọi là axit folic và hoạt động như một nhà cung cấp điện năng miễn dịch mạnh mẽ, qua đó cho năng lượng của bạn luôn ở mức cao. Vitamin B9 cũng được khuyên dùng cho phụ nữ mang thai vì nó giúp cho sự phát triển của hệ thần kinh thai nhi trung ương. Vitamin này giúp chất sắt hoạt động một cách chính xác trong cơ thể và đảm bảo rằng mức độ hemoglobin (hồng cầu) của bạn là bình thường.

Nguồn cung cấp: Đậu lăng và bơ có chứa hàm lượng cao vitamin B9.

Leave a Reply