PHƯƠNG PHÁP GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ

Các ngấn mỡ ở bụng không chỉ là dấu hiệu cảnh báo nguy cơ sức khỏe của bạn mà còn ảnh hưởng đến vẻ ngoài của bạn, trở nên kém hấp dẫn nếu bạn diện bikini hay các loại áo croptop hay các loại váy bó sát..Tuy nhiên, bạn có thể tiêu diệt những ngấn mỡ này bằng một chế độ ăn kiêng hợp lý kết hợp với các bài tập thể dục sẽ đem lại cho bạn vóc dáng săn chắc. Đã đến lúc nói lời tạm biệt với các ngấn mỡ ở bụng rồi, hãy tham khảo các phương pháp bên dưới và tiến hành ngay để giảm mỡ bụng nhé!

Chế độ ăn giúp giảm mỡ bụng

Nếu bạn vẫn giữ thói quen thường xuyên ăn vặt thì dù bạn tập luyện chăm chỉ ở phòng tập gym cũng rất khó để giảm cân cũng như giảm mỡ bụng. Bạn cần phải cân bằng chế độ ăn uống thích hợp để tạo sự khác biệt về trọng lượng của bạn, giúp duy trì cân nặng ở mức ổn định lâu dài. Bạn nên ăn các loại thực phẩm lành mạnh, chúng giúp cung cấp thêm các dưỡng chất cần thiết cho cơ bắp của bạn và giúp cho việc tập luyện của bạn trở nên hiệu quả hơn. Một nguyên tắc để giảm cân là giảm lượng calories nạp vào cơ thể. Khi bạn hạn chế lượng calories nạp vào, cơ thể bạn sử dụng chất béo và chuyển hóa nó thành năng lượng. Tuy nhiên, bạn tuyệt đối không được nhịn ăn hoặc cắt giảm calories quá đột ngột, điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Lượng calories tối thiểu cho phụ nữ trong một ngày là 1500 calories và 1800 calories đối với nam giới, Bổ sung thêm ngũ cốc nguyên cám, protein từ thịt nạc và chất xơ, giảm carbohydrate càng nhiều càng tốt trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

CÁC BÀI TẬP GIÚP GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ

RUSSIAN TWIST

Bài tập này tập trung vào phần lườn và bụng. Bạn có thể sự dụng tạ để tập nếu muốn tăng sức nặng cho bài tập. Bài tập này rất tốt cho cơ bắp và giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.
• Ngồi trên thảm tập hoặc sàn nhà bằng phẳng. Nâng hai chân của bạn lên khỏi sàn.
• Xoay eo sang hai bên.
• Lặp lại bài tập này 3 lần. Mỗi lần xoay 10 cái mỗi bên.

STANDING OBLIQUE CRUNCH

Bài tập này tác động lên phần lườn, phần trên của bụng và bụng. Đây là một bài tập đứng, do đó có thể giúp kích hoạt các cơ và ổn định cơ thể trong khi giữ thăng bằng trên một chân.
• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Để hai tay sau gáy,
• Tùy thuộc vào khả năng của bạn. Nâng một chân sao cho đầu gối của chân đụng vào khuỷu tay.
• Giữ nguyên vị trí. Đếm từ 1 đến 10 và trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại với chân còn lại.
• Nếu bạn muốn giảm độ khó, có thể chạm vào giữa đùi thay vì đầu gối.
• Lặp lại 3 lần mỗi bên.BRIDGES

Đây là một bài tập rất tuyệt vời cho lưng, mông và cơ bụng. Bài tập này giúp làm săn chắc cơ thể của bạn.
• Nằm xuống sàn nhà bằng phẳng hoặc có một tấm đệm mỏng. Khép chặt đầu gối của bạn.
• Đặt bàn chân lên trên sàn nhà và để đầu gối của bạn và lòng bàn chân thành 1 góc 90 độ
• Từ từ nhấc mông của bạn lên, cố gắng giữ thẳng bụng.
• Hít vào khi bạn nâng người lên và thở ra khi bạn hạ người xuống.
• Lưu ý giữ cho đầu của bạn vẫn thẳng và áp lực dồn lên vai của bạn để tạo cân bằng
• Lặp lại 10 lần.

PLANKS

Planks là bài tập rất tốt cho cơ bụng, vô cùng hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Bạn chỉ cần bắt đầu mỗi ngày 10 giây và tăng dần tùy theo khả năng của mình.
– Nằm sấp trên sàn nhà, hai tay chống xuống sàn tạo thành một góc 90 độ
– Từ từ nâng đầu gối lên khỏi sàn, hai chân khép lại và duỗi về phía sau, mũi chân hơi nhón lên
– Lưu ý giữ lưng và chân phải tạo một đường thẳng, đầu giữ thẳng, nhìn về phía trước
– Giữ tư thế này trong 10 giây và tăng dần tùy theo khả năng của bạn.

Một lưu ý khi tập các bài tập này là bạn cần siết chặt cơ bụng của mình, không phải hóp bụng để tăng tính hiệu quả

HNHPTeam – Sc khe ca bn, nim vui ca chúng tôi

Hãy tham gia cùng chúng tôi trên facebook để cập nhật những thông tin bổ ích khác.

Leave a Reply