Giảm mỡ ngay cả khi đi chơi xa với 5 bài tập đơn giản

Nhiều người cho rằng tập thể hình thì chắc chắn phải dùng đến tạ và suốt ngày phải ở trong phòng tập. Nhưng với 5 bài tập thể hình đơn giản sau đây thì quan điểm ấy sẽ trở nên lỗi thời vì bạn có thể tập chúng ở bất cứ khi nào ngay cả khi đi chơi xa. Các động tác tập giảm mỡ dành cho những người đi chơi xa mà Bí mật về sức khỏe giới thiệu dưới đây sẽ là món quà dành tặng cho những bạn thường xuyên phải đi xa và không có nhiều cơ hội đến phòng tập.

Co người kéo gối chạm mũi – Giúp săn chắc vai, tay và phần bụng dưới

  • Bước đầu tiên của bài tập này là các bạn chuẩn bị với tư thế Plank trên cao.
  • Sau đó, bạn đẩy hông của mình lên cao để tạo thành chữ V hướng ngược xuống.
  • Tiếp đến, bạn co gối lên sao cho gần ngực và chạm mũi. Cần chú ý lúc này là bạn phải giữ nguyên tư thế trong 2 giây rồi mới về tư thế chuẩn bị.
  • Cứ như vậy bạn sẽ thực hiện 12 lần cho mỗi chân và lặp lại 3 chu kỳ.

Cúi người đá chân ngang – Tạo cho cơ đùi trở nên thon gọn

  • Bạn cần chuẩn bị với tư thế là Plank hướng lên cao rồi đẩy thành chữ V hướng ngược xuống.
  • Tiếp theo đó bạn đá chân phải của mình ngang sang sao cho song song với mặt đất
  • Giữ tư thế này trong 2 giây rồi đưa về vị trí ban đầu.
  • Với bên trái bạn cũng sẽ thực hiện tương tự. Mỗi hiệp thực hiện như vậy 12 lần và bạn tiến hành thực hiện trong vòng 3 hiệp.

Sumo Squat căng dây

  • Để thực hiện được bài tập này bạn cần chuẩn bị một sợi dây có độ co giãn.
  • Bước đầu tiên bạn cần đứng thẳng với 2 chân phải dang rộng hơn vai đồng thời mũi chân lúc này cũng hướng sang hai phía một góc 30 độ.
  • Sau đó bạn cầm sợi dây bằng cả 2 tay và đưa lên sao cho song song với ngực.
  • Tiếp theo bạn thực hiện động tác Squat hướng xuống lúc này hai cách tay cũng được mở ra hai bên.
  • Cứ như vậy bạn thực hiện 20 lần và lặp lại trong 3 hiệp.
  • Để hiệu quả tập luyện được phát huy tối đa bạn cần giữ cho lưng luôn được thẳng trong suốt quá trình thực hiện động tác.

Gập bụng kéo dây co giãn

  • Đầu tiên bạn ngồi trên sàn và đặt 2 chân của mình vào giữa sợi dây, lúc này 2 tay của bạn cầm 2 đầu dây.
  • Tiếp theo bạn hơi ngã người của mình ra phía sau rồi nâng 2 chân lên.
  • Lúc này bạn cũng dùng 2 tay để kéo 2 đầu sợi dây lại sát người. Chú ý lưng của bạn phải được giữ thẳng khi tập.
  • Cứ như vậy bạn sẽ thực hiện mỗi hiệp 20 lần và thực hiện trong vòng 3 hiệp.

Chùng chân kết hợp kéo dây ngang

  • Với động tác này thì các bạn đưa sợi dây ra phía sau lưng. Cần chú ý là 2 tay của bạn phải giữ 2 đầu sợi dây.
  • Tiếp theo đó, bạn đứng thẳng 2 chân và 2 tay đưa sợi dây sang ngang.
  • Sau đó, bạn bước một chân lên phía trước và chùn chân xuống, đồng thời bạn kéo 2 tay về phía trước ngực sao cho nó song song với mặt đất.
  • Cuối cùng, bạn đứng lên rồi đưa chân bên kia lên phía trước và tập lại động tác.
  • Bạn sẽ thực hiện thành 3 hiệp và mỗi hiệp 20 lần nhé!

Với 5 bài tập dành cho những người đang muốn có một thân hình săn chắc ngay cả khi đi chơi xa mà Bí mật về sức khỏe giới thiệu trên đây hy vọng sẽ mang đến cho bạn những hiệu quả thiết thực. Chúc các bạn tập luyện thành công!

Leave a Reply