Bắp tay săn chắc và thon gọn với các bài tập thể hình đơn giản

Bắp tay săn chắc và thon gọn là ước mơ của biết bao nhiêu phụ nữ, bởi đó không chỉ là một đôi tay khỏe khoắn mà còn là một đôi tay quyến rũ và căng tràn sức sống. Bạn có muốn sở hữu một đôi tay như vậy hay không? Hãy cùng Bí mật về sức khỏe luyện tập những bài tập thể hình đơn giản dưới đây để có một đôi tay đáng mong ước nhé!

Động tác thứ nhất: Bắp tay, vai và lưng

Động tác này chủ yếu sẽ giúp bạn bổ trợ phần vai và phần bắp tay.

  • Với bài tập này lúc đầu bạn cần áp sát 2 lòng bàn tay vào nhau đồng thời đan 3 ngón tay là ngón út, ngón áp út và ngón giữa vào với nhau. Chú ý là phải giữ thẳng 2 ngón còn lại là ngón cái và ngón trỏ.
  • Tiếp theo đó bạn phải đứng sao cho lưng được thẳng và hai chân cách nhau khoảng từ 15 đến 20 cm.
  • Sau đó, bạn từ từ đưa tay của mình lên cao. Chú ý là phải giữ cho tay được thẳng và áp sát vào hai tai của mình. Đồng thời lúc này bạn cũng phải hít thở cho thật đều đặn trong khoảng 10 nhịp đếm.

Động tác thứ hai: Bắp tay, vai và ngực

Bài tập này chủ yếu tác động đến phần vai và phần lưng của bạn.

  • Đầu tiên, bạn cần đứng thẳng và chắp 2 tay để trước ngực.
  • Sau đó, bạn kéo 2 tay đặt sát vào phần ngực rồi từ từ kéo vai sang phía bên trái và kéo ngược từ từ về phía bên phải. Cần lưu ý khi thực hiện phần động tác này là chỉ kéo vai hết khả năng của mình chứ tuyệt đối không được vặn mình.
  • Sau đó, bạn dừng ở giữa ngực và tại vị trí này bạn đưa 2 tay lên cao cho đến khi nào cùi chỏ ngang bằng so với mặt.
  • Cũng trong lúc này, bạn tiến hành hít thở cho thật đều rồi từ từ đưa tay về vị trí chuẩn bị ban đầu.

Động tác thứ ba: Bắp tay, vai, eo, hông và đùi

Động tác này sẽ hỗ trợ cho bạn về phần đùi và phần hông.

  • Bạn sẽ bắt đầu bài tập này với tư thế nằm sấp sao cho cả 2 cánh tay đều khép chặt vào thân người.
  • Sau đó, bạn dần dần nâng phần thân trên cho đến khi tay thẳng rồi ngửa hết phần đầu về phía sau. Đồng thời bạn cũng hít thở đều trong 5 nhịp đếm rồi trở lại vị trí nâng cằm.
  • Tiếp theo, bạn mở rộng 1 chân ra cho đến khi nó vuông góc so với sàn nhà. Kế tiếp, bạn tiếp tục hít thở đều rồi vặn lưng cùng hướng đưa chân hướng ra. Cần làm tương tự  với bên còn lại.
  • Cuối cùng bạn quay trở về trạng thái chuẩn bị ban đầu và kéo toàn thân hướng về phía sau. Động tác này được kết thúc ở tư thế, khép chặt 2 chân và tay được thả lỏng trước ngực.

 

Chúc bạn sẽ thành công với những bài tập mà Bí mật về sức khỏe giới thiệu vừa rồi! Chỉ cần 15 phút mỗi ngày là bạn đã sở hữu một đôi tay tuyệt vời rồi đấy!

Leave a Reply