Ăn gì để giảm mỡ bụng

Béo phì, bụng bia, mỡ bụng…là những vấn nạn muôn thuở mà mọi người hay mắc phải. Khi bị mỡ bụng, sức khỏe cũng như phong độ của nam giới xuống cấp một cách nhanh chóng. 

Để giảm thiểu tình trạng mỡ bụng, chúng ta cần thực hiện, quan tâm ngay từ vấn đề ăn uống. Thực tế có nhiều thực phẩm, món ăn có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt. Vậy đó là những món ăn, thực phẩm nào, hãy cùng tham khảo dưới đây.

Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ được coi là một trong những chất quan trọng tốt cho việc giảm cân, giảm mỡ bụng. Chất xơ vừa có tác dụng hỗ trợ, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Nhờ đó loại bỏ các chất mỡ dư thừa, hỗ trợ đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể. Ngoài ra nạp chất xơ vào cơ thể còn tăng cảm giác no lâu, nên hạn chế việc tiếp nhận thức ăn vào cơ thể, giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.

Những thực phẩm giàu chất xơ là trái cây, rau củ – nguồn thực phẩm này vô cùng dồi dào, phong phú nên chúng ta không sợ ngán khi dùng nhiều.

Những trái cây, rau củ có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh phải kể đến là súp lơ, táo, bưởi, cam…

Hải sản

Hải sản là nguồn thực phẩm giàu protein và canxi. Do đó nạp hải sản vào cơ thể giúp cung cấp một hàm lượng dưỡng chất dồi dào, tốt cho sức khỏe và giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra hải sản không chứa chất béo hoặc chứa ít chất béo nên bạn hoàn toàn yên tâm sử dụng thực phẩm này để giảm mỡ bụng mà vẫn đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho cơ thể.

Để giảm mỡ bụng đạt hiệu quả, chúng ta nên hạn chế ăn các món hải sản chiên xào có chứa nhiều dầu mỡ, thay vào đó nên ăn các món luộc hấp, nướng,…

Trứng gà

Trứng gà là nguồn thực phẩm dồi dào dưỡng chất và giàu vitamin, các khoáng chất nhưng lại không chứa chất béo. Vì vậy việc lựa chọn trứng gà vào thực đơn để giảm mỡ bụng là rất lý tưởng và thông minh. Sử dụng trứng gà đảm bảo cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể nên mang đến hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng.

Cách tốt nhất là nên ăn trứng luộc, trứng hấp, hạn chế ăn trứng rán, trứng chiên vì chứa nhiều dầu mỡ.

Thực phẩm giàu hàm lượng carbohydrate

Carbohydrate khi vào trong cơ thể sẽ được hấp thụ dưới dạng glucogen dưới cơ bắp và gan. Glucogen dự trữ nước với không gian gấp 3 lần chất béo và protein. Do đó khi nạp thực phẩm giàu carbohydrate vào cơ thể sẽ gia tăng lượng nước được lưu trữ và giảm không gian lưu trữ chất béo. Nhờ đó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Những thực phẩm giàu carbohydrate phải kể đến là bánh mỳ, ngũ cốc, đậu, khoai tây, gạo…Tuy nhiên chúng ta cũng nên nạp các thực phẩm này một lượng vừa phải vì nếu cacbohydrate vào cơ thể nhiều quá cũng không tốt mà còn gây phản tác dụng nữa.

Trên đây là những thực phẩm hỗ trợ tốt cho việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên để giảm mỡ bụng đạt hiệu quả, bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống chúng ta cần kết hợp luyện tập, nghỉ ngơi hợp lý.

Leave a Reply