7 LOẠI THỰC PHẨM GIẢM MỠ BỤNG

Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, ngoài việc tập luyện thể dục và một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm để hỗ trợ cơ thể làm tan các lớp mỡ bụng cứng đầu. Các loại thực phẩm này rất dễ tìm và bạn có thể dễ dàng kết hợp chúng vào bữa ăn sáng, bũa trưa và bữa tối cũng như trong các món ăn vặt hằng ngày. Bạn muốn giảm mỡ bụng, hãy ăn 7 loại thực phẩm sau nhé.

1.SỮA CHUA

Chế độ ăn uống giàu sữa đã được chứng minh có hiệu quả trong việc làm giảm mỡ ở cơ thể, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng. Nếu bạn không bị dị ứng với lactose, hãy bổ sung sữa chua vào chế độ ăn uống hằng ngày để tăng cường hiệu quả làm giảm mỡ bụng. Bạn có thể làm sữa chua homemade hoặc mua sẵn các loại sữa chua hiện đang có bán trên thị trường. Nếu bạn cảm thấy ngán, hãy bổ sung thêm các loại trái cây vào sữa chua hoặc chế biến thành các món ăn khác như sốt salad làm từ sữa chua, sinh tố hoặc các công thức bánh có chứa sữa chua…

2.HẠT CHIA

Hạt Chia là một nguồn thực phẩm rất giàu Axit béo Omega-3, giúp làm giảm hormornes gây lưu trữ chất béo cũng như giúp chuyển hóa chất béo ở bụng. Hạt Chia rất dễ sử dụng và tiện lợi, bạn có thể cho thêm hạt Chia vào món yogurt yêu thích hoặc thêm vào bất kỳ loại nước uống nào như sinh tố hoặc nước ép, thậm chí là nước lọc. Hàm lượng hạt Chia khuyên dùng là 10-20gram/ 1 ngày. Bạn có thể mua hạt Chia tại các cửa hàng thực phẩm ngoại nhập hoặc các siêu thị.

3.VIỆT QUẤT

Việt quất là một trong những loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, làm giảm việc lưu trữ chất béo ở bụng, giúp giảm mỡ bụng. Ngoài ra, việt quất cũng giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch và tiểu đường loại 2 nhờ vào khả năng làm giảm nồng độ triglycerid và làm cải thiện độ nhạy insulin. Hãy bổ sung việt quất vào các bữa ăn của bạn, tương tự như hạt Chia, việt quất cũng rất dễ sử dụng, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc xay chung với sữa tươi hoặc yogurt để tạo thành món sinh tố thơm ngon cũng như bổ sung thêm vào món salad.

4. BƯỞI – GIÚP GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ

Bưởi giúp làm cân bằng lượng đường trong cơ thể, từ đó giúp hạn chế việc ăn quá nhiều hoặc ăn không kiểm soát. Uống một ly nước ép bưởi trước bữa ăn chính sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng cũng như giảm cân hiệu quả. Hơn nữa, bưởi còn có đặc tính lợi tiểu, giúp bạn thải giảm thiểu việc tích nước trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về dạ dày, cần cân nhắc về việc sử dụng nước ép bưởi. Hãy hỏi ý kiến của bác sĩ của bạn trước khi áp dụng bất kỳ phương pháp giảm cân nào.

5. ỚT

Ớt rất giàu vitamin và khoáng chất, giúp làm tăng sự trao đổi chất trong cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ việc giảm cân cũng như giảm mỡ bụng. Trong quả ớt giàu capsaicin, giúp làm xoa dịu các mạch máu, làm giảm huyết áp. Một số nghiên cứu cho thấy capsaicin giúp làm giảm sức đề kháng của insulin, giúp cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu, từ đó giúp làm giảm nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2.

6. RƯỢU VANG ĐỎ

Hãy ưu tiên chọn rượu vang đỏ nếu bạn muốn uống rượu. Rượu vang đỏ giàu resveratrol (một chất chống oxy hóa không thuộc nhóm flavonoid). Resveratrol đã được chứng minh là giúp làm giảm nồng độ của hormone estrogen. Nồng độ estrogen cao trong cơ thể làm tăng việc lưu trữ chất béo. Rượu vang đỏ cũng giúp ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa.Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống tối đa một ly rượu vang đỏ mỗi ngày tương đương 118ml/ ngày. Không nên lạm dụng.

7. KHOAI LANG

Khoai lang là loại thực phẩm rất phổ biến và được nhiều chị em lựa chọn làm bữa sáng. Khoai lang có chứa nhiều vitamin C, giúp làm giảm stress. Hàm lượng chất xơ trong khoai lang giúp hỗ trợ quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Khoai lang cũng rất giàu kali, ma-giê và beta-caroten cũng như các chất dinh dưỡng khác. Bạn có thể ăn khoai lang luộc hoặc khoai lang nướng hoặc chế biến thành các món ăn khác nhau.

Leave a Reply