7 động tác yoga cho vòng một đầy đặn

Bạn buồn vì vòng một của mình khá khiêm tốn? Bạn buồn vì điều này khiến bạn không đủ tự tin để diện những bộ cánh quyến rũ? Hãy để những nỗi buồn ấy sang một bên nhé vì giờ đây với 7 động tác yoga đơn giản mà Bí mật về sức khỏe giới thiệu sẽ giúp bạn có được một vòng một đầy đặn đấy!

Tư thế chiến binh – giúp ngực nở và tăng đàn hồi

  • Với động tác này bạn cần đặt 2 chân song song và dang rộng bằng với vai.
  • Sau đó, bạn xoay người cùng chân trái sang phía bên trái tạo thành một góc 90 độ, lúc này chân phải của bạn hướng vào phía trong.
  • Tiếp theo, bạn thở ra từ từ rồi khuỵu gối trái xuống, chú ý chân phải vẫn được giữ thẳng.
  • Lúc này đưa 2 tay lên cao ngang vai và mắt nhìn về cổ tay bên trái.
  • Bạn lặp lại từ 7 đến 10 lần rồi thực hiện tương tự với bên kia.

Tư thế tam giác – giúp căng ngực, cải thiện được lưu lượng máu và kéo dài cột sống

  • Bước đầu tiên của động tác này là bạn đứng sao cho 2 chân dang rộng hơn so với vai và đưa 2 tay sang ngang.
  • Sau đó, bạn xoay mũi chân trái của mình tạo thành 1 góc 90 độ và chân phải một góc 15 độ.
  • Tiếp theo, bạn hạ hạ tay trái xuống từ từ cho đến khi chạm vào mắt cá của chân trái, lúc này bạn cũng phải giơ tay phải của mình hướng lên trên trần nhà để 2 tay thành đường thẳng. Chú ý là phải để đầu gối được thẳng và hướng mắt về phía trần nhà.
  • Để nguyên tư thế này vài giây rồi quay trở về với tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tư thế rắn hổ mang – căng cơ ngực, căng cơ bụng và giúp cải thiện tư thế

  • Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị với động tác nằm sấp trên sàn và hít thật sâu.
  • Sau đó, bạn nâng thân trên một cách từ từ rồi giữ thăng bằng với 2 cánh tay và 2 chân.
  • Tiếp theo, bạn nâng cao đầu và hướng mắt lên trên, chú ý là giữ tư thế này vài giây rồi về vị trí chuẩn bị.
  • Cuối cùng, bạn lặp lại tư thế này vài lần và tăng thời gian thực hiện lên dần.

Tư thế cây cung – giúp khuôn ngực đẹp, kéo căng cột sống

  • Với động tác này lúc đầu bạn sẽ nằm sấp xuống và uốn cong đầu gối lại đồng thời lấy 2 tay của bạn nắm 2 mắt cá chân.
  • Sau đó, bạn từ từ nhấc ngực và hông lên khỏi sàn, đồng thời kéo chân và căng cơ người sao cho hết mức.
  • Cứ giữ tư thế này trong trong 30 giây rồi quay về vị trí ban đầu.

Tư thế bánh xe – căng ngực, căng cột sống và cổ, giúp giảm mệt mỏi và trị đau đầu

  • Đầu tiên, bạn nằm ngửa với 2 chân co lại gần mông, đồng thời lúc này 2 chân của bạn cũng dang rộng hơn so với vai.
  • Sau đó, lấy 2 tay đặt phía sau đầu và hướng về phía lưng.
  • Tiếp theo, bạn hít thật sâu rồi nâng cao bụng và ngực của mình lên, nâng càng cao sẽ càng tốt, chú ý lúc này 2 cánh tay phải được giữ thẳng hoàn toàn.
  • Với tư thế này bạn sẽ giữ khoảng 30 giây.

Tư thế đứng bằng – hữu ích cho dây chằng, cột sống và cơ ngực

  • Bạn bắt đầu bằng tư thế quỳ và đặt cánh tay trên sàn.
  • Sau đó, đan 2 lòng bàn tay vào nhau tạo thành hình cái bát, đồng thời bạn đặt đầu của mình vào giữa 2 lòng bàn tay và giữ chặt để cho đầu không bị dịch chuyển.
  • Tiếp theo, bạn cong đầu gối lên và nâng chân khỏi mặt đất đồng thời duỗi thẳng chân hướng lên phia trên.
  • Tùy vào khả năng của mình mà bạn giữ tư thế này trong 30 giây đến 2 phút.

Tư thế lạc đà – phát triển vòng 1, tăng khối lượng phổi và chống đau lưng

  • Bạn bắt đầu bằng tư thế quỳ rồi từ từ ngửa người ra phía sau và đặt 2 tay của mình lên gót chân.
  • Tiếp theo, bạn uốn lưng lại để xương sườn được căng ra.
  • Cứ giữ tư thế này trong 30 giây rồi về vị trí chuẩn bị.

Hãy chăm chỉ luyện tập để có được một vòng một đầy đặn nhé và đừng quên cập nhật Bí mật về sức khỏe để có được những động tác yoga bổ ích khác!

Leave a Reply