4 tư thế yoga giúp đùi và chân của bạn săn chắc hơn

Một đôi chân thon gọn và săn chắc sẽ là điểm cộng rất lớn cho các chị em khi lựa chọn trang phục. Nếu bạn không có đủ may mắn để sở hữu một đôi chân như vậy thì cũng đừng buồn nhé vì giờ đây đã có 4 tư thế yoga mà Bí mật về sức khỏe mang đến rồi. Đây sẽ là cách giúp các bạn có được một đôi chân quyến rũ đấy!

Bài tập thứ nhất: Tree

  • Để bắt đầu bài tập này bạn cần chuẩn bị với tư thế đứng thẳng và hai chân dang rộng bằng vai.
  • Tiếp theo bạn từ từ nhấc chân trái lên cao và bàn chân trái áp sát vào phần đùi trong của chân phải.
  • Sau đó, bạn giơ hai tay lên cao và cảm nhận lực căng ở phần lưng và phần đùi.
  • Cuối cùng, bạn hít thở đều và giữ lại khoảng từ 10 đến 15 nhịp đếm. Sau đó tiến hành tương tự với bên còn lại.

Với bài tập này bạn cần phải giữ cho chân được chắc và ấn mũi của chân trụ xuống để thăng bằng.

Bài tập thứ hai: Downward-Facing Dog

  • Với bài tập này bạn bắt đầu với tư thế quỳ xuống thảm, đồng thời hai tay chống vuông góc so với mặt thảm.
  • Sau đó, từ từ hạ gót chân và hông ra phía sau.
  • Bạn phải cảm nhận lực căng ở đùi sau cũng như ở phần lưng. Bạn nên hít thở thật đều và giữ lại trong khoảng từ 10 – 15 nhịp.

Với bài tập này bạn cần phải giữ cho tay được chắc và ấn gót ấn xuống thảm càng sâu thì càng tốt.

Bài tập thứ ba: Crescent Lunge on the Knee

  • Bài tập này được bắt đầu với tư thế quỳ trên tấm thảm. Đồng thời lúc này bạn cũng bước chân trái lên trước sao cho vuông góc với thảm.
  • Sau đó, từ từ hạ chân phải xuống và đồng thời đùi trước phải áp sát vào thảm.
  • Tiếp đến, bạn đưa 2 tay ra phía sau rồi nhẹ nhàng ngửa lưng ra phía sau. Lúc này bạn sẽ nâng vai lên cao và đồng thời đẩy tay ra phía sau.
  • Bạn cần phải cảm nhận được lực căng ở phần lưng và phần đùi. Cuối cùng bạn chỉ cần hít thở đều và giữ lại từ khoảng 10 đến 15 nhịp đếm. Sau đó, thực hiện tương tự với bên còn lại.

Với bài tập lần này bạn cần phải giữ chân trụ sao cho thật chắc và chân sau đưa ra phía sau càng xa thì càng tốt.

Bài tập thứ 4: Bridge

  • Với bài tập này bạn sẽ bắt đầu bằng cách nằm thoải mái trên tấm thảm đồng thời hai tay cũng xuôi theo thân người.
  • Sau đó, chống hai chân sát so với hông rồi tiếp đến từ từ nâng hông lên cao.
  • Cần phải chú ý là cảm nhận được lực căng ở phần lưng và phần đùi sau. Cuối cùng bạn hít thở đều và giữ lại khoảng từ 10 đến 15 nhịp đếm.

Lưu ý là bạn nên quan tâm đến việc giữ cho chân được chắc và nhấc hông lên càng cao thì sẽ càng tốt. Đồng thời, bạn cũng cần phải bản đảm một điều rằng là gót chân không được nhấc khỏi thảm.

Hy vọng với 4 tư thế mà Bí mật về sức khỏe giới thiệu vừa rồi sẽ giúp ích được cho các bạn có được một đôi chân săn chắn, khỏe khoắn và quyến rũ. Hãy chăm chỉ luyện tập để có được một thân hình lý tưởng bạn nhé!

Leave a Reply