4 bài tập yoga giúp nữ giới lấy lại vòng eo thon gọn

Các bài tập yoga không chỉ giúp bạn có được sự dẻo dai mà nó còn được biết đến là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả. Không mệt mỏi như khi nhảy boxing cũng không vất vả đến mức đổ mồ hôi như tập tạ mà các bạn cũng có thể giảm cân  nhanh chóng với một vòng eo thon gọn nhờ vào những tư thế tập yoga đơn giản.

Hãy cùng Bí mật về sức khỏe tìm hiểu 4 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới đây để có thể nhanh chóng lấy lại vòng 2 thon gọn của mình nhé!

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế yoga rắn hổ mang là một trong những bài tập Yoga rất được nhiều người yêu thích do nó khá dễ tập và có khả năng tác động lên vùng eo lớn giúp đánh tan mỡ thừa. Để tập được tư thế này, bạn cần thực hiện những bước sau đây:

– Trước hết, hãy nằm xấp lên trên thảm, lấy2 chân duỗi thẳng ra và đặt 2 tay bên cạnh ngực. Chú ý lúc này mũi bàn tay hướng về phía trước trước.

– Sau đó bắt đầu hít sâu rồi dùng tay nâng ngực lên, ưỡn ngực về phía trước và hướng đầu về phía sau, cơ bụng lúc này được kéo căng một cách tối đa.

– Cần giữ im tư thế này trong 5 nhịp thở và về vị trí ban đầu, cứ như vậy bạn thực hiện động tác này trong 20 lần.

Tư thế chó cúi đầu

Để tập được bài tập yoga này đầu tiên các bạn phải ở tư thế nằm xấp và 2 tay chống ngang ngực.

– Tiếp theo đó đẩy ngực lên rồi về tư thế quỳ chống tay.

– Tiếp tục nâng thẳng chân lên và đẩy hông lên cao. Chú ý lúc này phải cúi mặt xuống và cơ thể tạo thành chữ V ngược.

– Cứ như vậy bạn giữ im trong 5 nhịp thở và tập trong vòng 10 lần

 Tư thế đứng uốn lưng

– Trước hết, các bạn đứng thẳng lưng với 2 chân rộng bằng so với phần hông, vòng 2 tay ra sau mông rồi đan các ngón tay vào nhau và nắm chặt.

– Cần hít sâu và ngả lưng về phía sau, ưỡn ngực tới trước rồi ép 2 vai xuống, chú ý lúc này phải ngửa mặt lên trên.

– Cứ như vậy bạn giữ im trong 5 nhịp thở và thực hiện động tác khoảng từ 10 – 20 lần.

Tư thế cây cầu

Đây cũng là một bài tập Yoga giảm mỡ bụng tại nhà rất đơn giản và thích hợp với những bạn mới làm quen với bộ môn yoga.

– Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn rồi kéo gót chân về gần mông, 2 tay lúc này duỗi thẳng theo thân.

– Tiếp theo đó, bạn hít thở sâu và ép bàn chân xuống sàn rồi từ từ đẩy hông lên cao cho đến khi đầu gối đến vai tạo thành đường thẳng.

– Giữ im động tác này trong 5 nhịp thở và tập trong 8 lần.

Với 4 bài tập Yoga như trên hy vọng bạn sẽ nhanh chóng có được một vòng eo lý tưởng. Hãy nhớ luôn tập chăm chỉ để có được kết quả tốt nhất.

 

 

Leave a Reply