4 bài tập vàng giúp bạn có vòng eo 56 thu hút

Một vòng eo thon gọn và sexy là ước muốn của rất nhiều phụ nữ, bởi nó sẽ giúp bạn thiêu đốt được mọi ánh mắt của tất cả những người đối diện. Còn bạn thì sao? Bạn có mong muốn được sở hữu một vòng eo hấp dẫn như vậy không? Hãy cùng Bí mật về sức khỏe tìm hiều 4 bài tập yoga đơn giản dưới đây để có được một thân hình thon gọn với một vòng eo đồng hồ cát nhé!

Động tác số 1

  • Với bài tập này thì bước đầu tiên bạn phải quỳ gối trên thảm đồng thời hai tay chạm xuống thảm và hai cánh tay nghiêng ra phía sau để cho động tác được mạnh mẽ và dứt khoát hơn.
  • Sau đó, bạn rút chân phải lên trên một cách nhẹ nhàng. Chú ý lúc này phải hướng đầu gối về cùng phía với cánh tay và chân không được chạm thảm.
  • Tiếp đến, bạn giữ nguyên tư thế tay và chân quỳ như phía trên rồi từ từ đưa chân phải ra phía sau. Cần chú ý là lúc này chân phải được duỗi thẳng và đồng thời hông tạo thành với chân một đường thẳng.
  • Cuối cùng bạn quay trở lại bước đầu tiên thực hiện tương tự 10 lần rồi đổi bên.

Động tác số 2

  • Bước đầu tiên là bạn phải chống hai tay của mình trên thảm. Chú ý là lúc này lưng và cổ phải được giữ thẳng.
  • Sau đó, bạn siết chặt cơ bụng lại rồi kiểng hai mũi chân lên cho đến khi chạm sàn. Điều này sẽ giúp cho hông được thấp hơn so với lưng giúp cho tư thế được giữ chắc.
  • Tiếp đến, bạn lấy tay phải làm trụ và đưa tay trái thẳng ra trước mặt. Chú ý rằng lúc này chân của bạn phải được nhấc lên cao và giữ như vậy trong 15 nhịp đếm.
  • Sau cùng bạn thực hiện động tác này với bên ngược lại và cũng giữ tư thế ấy trong 15 nhịp đếm.

Động tác số 3

  • Với bài tập này ban đầu bạn sẽ chuẩn bị với tư thế chống hai khủy tay lên trên tấm thảm. Chú ý rằng lưng và cổ lúc này phải được giữ thẳng.
  • Sau đó, bạn siết chặt cơ bụng rồi kiểng hai mũi chân lên sao cho chạm với sàn. Điều này sẽ giúp cho hông được thấp hơn lưng để tạo thành một tư thế chắc chắn.
  • Tiếp theo, bạn cần giữ nguyên tay và mũi chân rồi nghiêng hông về phía bên trái của mình, bạn cần giữ nguyên tư thế này trong 15 giây.
  • Cuối cùng bạn tiến hành đổi sang bên phải và thực hiện tương tự như bên trái.

Động tác số 4

  • Tư thế chuẩn bị cho động tác này là bạn ngồi xuống thảm đồng thời hai chân phải nhấc ra khỏi mặt đất. Lúc này chân phải được duỗi thẳng và chân trái co tạo thành động tác đạp xe.
  • Sau đó, bạn co cánh tay lại và duỗi thẳng bàn tay ra để gần thái dương sao cho lúc này khủy tay trái của bạn phải chạm với đầu gối phía bên phải.
  • Sau đó bạn thực hiện động tác này tương tự với phía bên tay phải.

Hướng dẫn vàng để giúp bạn đạt được hiệu quả cao khi tập

  • Với những bạn mới tiếp xúc với bộ môn yoga thì nên lần lượt thực hiện các động tác trên và lặp lại 3 chu kỳ.
  • Còn với những bạn có sức khỏe tốt hơn thì nên thực hiện từ 5 đến 7 chu kỳ
  • Bài tập này sẽ trở nên hiệu quả hơn nếu bạn đáp ứng được ba yếu tố là đúng động tác, đúng cường độ và đúng thể trạng cơ thể.

Bí mật về sức khỏe mến chúc các bạn sẽ nhanh chóng có được một thân hình quyến rũ với những bài tập trên đây. Hãy liên tục theo dõi chúng tôi để có được những bí quyết hiệu quả khác nhé!

Leave a Reply