10 bài tập thể hình giảm mỡ bụng dưới

Nỗi niềm của nhiều phụ nữ công sở thường phải ngồi nhiều chính là bị to bụng dưới. Điều này sẽ gây khó khăn cho việc lựa chọn trang phục bởi việc các bạn phải thường xuyên mặc váy ôm sát sẽ càng dễ bị lộ điểm yếu ở phần bụng dưới.  Đừng quá lo lắng nhé vì giờ đây Bí mật về sức khỏe sẽ giúp các bạn giải tỏa nỗi niềm này với 10 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ sau đây!

Bài tập làm nóng cơ bụng

  • Các bạn cần nằm ngửa ra sàn và 2 gối lúc này co thành 2 góc 45 độ.
  • Sau đó thở ra rồi từ từ nâng đầu lên khỏi sàn và cánh tay kéo về phía 2 chân.
  • Cuối cùng bạn hít vào và từ từ trở về vị trí ban đầu. Bạn cần thực hiện động tác này 10 lần.

Bài tập gập bụng

  • Đầu tiên các bạn nằm ngửa ra sàn với 2 tay duỗi thẳng qua đầu và 2 chân duỗi thẳng.
  • Sau đó, bạn thở ra rồi siết cơ bụng và kéo thân trên lên. Chú ý lúc này 2 tay càng hướng về 2 mũi chân thì càng tốt.
  • Cuối cùng bạn chỉ cần hít vào rồi từ từ nằm ngửa ra sàn. Động tác này được thực hiện trong 10 lần.

Bài tập nâng chân lên trần

  • Lúc đầu bạn nằm ngửa trên sàn và 2 tay duỗi dọc thân người hoặc cũng có thể đặt dưới mông.
  • Tiếp theo bạn nâng 2 chân lên cách sàn khoảng 20-30 cm rồi siết cơ bụng lại.
  • Sau đó, nâng 2 chân lên cao sao cho vuông góc với trần nhà.
  • Cuối cùng, bạn thở ra và từ trở lại vị trí ban đầu rồi thực hiện thêm 10 lần nữa.

Bài tập đá chân cắt kéo

  • Với bài tập này bạn nằm ngửa trên sàn rồi sau đó nâng 2 chân lên khỏi sàn khoảng 10-20 cm.
  • Sau đó, đá 1 chân lên vuông góc trần nhà rồi hạ xuống về vị trí ban đầu.
  • Bạn cần thực hiện tương tự cho chân kia, xen kẽ nhau càng nhanh càng tốt. Cứ thực hiện như vậy trong 10-20 giây.

Bài tập đẩy hông

  • Đầu tiên bạn đưa 2 chân lên vuông góc so với trần nhà và đặt 2 tay dưới mông.
  • Tiếp theo, bạn đẩy hông lên cao sao cho lưng dưới cao khỏi sàn nhà.
  • Cuối cùng, bạn hạ hông xuống rồi thực hiện lại động tác.

Bài tập ngồi xoay hông

  • Với động tác này bước đầu tiên bạn cần ngồi trên sàn với tư thế xếp bằng.
  • Tiếp theo đó 2 tay của bạn giữ trước ngực rồi từ từ xoay qua bên trái.
  • Sau đó, trở lại vị trí ban đầu rồi quay sang bên phải.

Bài tập cong chân gập bụng 90 độ

  • Đầu tiên, bạn ngồi trên sàn và chống khuỷu tay ra sau người rồi ngả người về phía sau.
  • Tiếp theo đó co 2 gối và nâng 2 chân lên khỏi sàn. Lúc này cần hít sâu và kéo 2 gối lên gần ngực và giữ trong vòng 1 giây. Nhớ siết lấy cơ bụng và trở lại vị trí ban đầu nhé!
  • Bài này cần thực hiện trong 3 hiệp và mỗi hiệp 10 lần.

Bài tập nằm ngửa đá chân qua đầu

  • Lúc đầu bạn nằm ngửa trên sàn rồi lấy 2 tay ép chặt xuống sàn.
  • Sau đó, nâng 2 chân lên khỏi sàn khoảng 30-40 cm.
  • Cuối cùng, bạn đá cùng lúc 2 chân lên cao hướng lên đầu càng xa thì càng tốt.

Bài tập ngồi nhấc mông lên cao

  • Đầu tiên các bạn ngồi trên sàn, 2 chân duỗi tới trước và 2 tay đặt trên sàn so với 2 bên người.
  • Tiếp theo, bạn nhấn tay xuống sàn và nâng mông lên cao. Chú ý, lúc này cần co gối lên đưa về gần ngực rồi siết cơ bụng lại.
  • Cuối cùng, bạn thở ra và duỗi chân về vị trí ban đầu và hạ mông xuống.
  • Bài này cần thực hiện trong 3 lần nhé!

Bài tập chân đạp ếch

  • Bước đầu tiên cần thực hiện là bạn phải nằm ngửa trên sàn rồi sau đó nâng 2 tay lên song song so với sàn. Chú ý là lúc này 2 gối co lên gần với ngực.
  • Tiếp theo bạn duỗi 2 chân thẳng tới trước một góc 45 độ so với mặt sàn.
  • Cuối cùng, bạn thu chân về vị trí ban đầu rồi thực hiện lại động tác.

Với 10 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ mà Bí mật về sức khỏe chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng dưới một cách hiệu quả đấy nhé! Hãy bắt tay vào và chăm chỉ luyện tập đi nào!

Leave a Reply